Para evitar el Alzheimer

Con terror, pensamos que el cerebro empieza a convertirse en gelatina y nos preocupa quedar como la Tía Anastasia , que recuerda con lujo de detalles todo acerca de su niñez en Maturín, pero no puede acordarse de lo qué hizo ayer o esta misma mañana. Si esto te suena familiar , no te preocupes, hay esperanza..... Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay vitaminas y medicinas que aumentan la transmisión sináptica y fortalecen la memoria, sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento: las neurotrofinas. Las neurotrofinas son moléculas que producen ysecretan las células nerviosas, y actúan como alimento para mantenerse saludables tanto a ellas como a las sinapsis. Entre más activas estén las células del cerebro, mayor cantidad de neurotrofinas producen; esto genera más conexiones entre las distintas áreas del cerebro. ¿Qué podemos hacer?Lo que necesitamos es hacer pilates con las neuronas: estirarlas,sorprenderlas, sacarlas de su rutina y presentarles novedades inesperadas ydivertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído. Además, retarlas con crucigramas, juegos como rompecabezas o ajedrez. ¿El resultado? El cerebro se vuelve más flexible , más ágil, y su capacidad de memoria aumenta. Al leer esto, probablemente pienses: Yo leo, trabajo, hago ejercicio y mil cosas más durante el día así que mi mente debe estar muy estimulada!!! La verdad es que la vida de la mayoría de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas. Piensa en un día o semana promedio. ¿Qué tan diferente es tu rutina de la mañana, tu ruta hacia el trabajo, la hora en la que comés o regresás a la casa? ¿El tiempo que pásas en el carro? ¿El tiempo y los programas que ves en televisión? Las actividades rutinarias son inconscientes, hacen que el cerebro funcione en piloto automático; requieren un mínimo de energía y las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas tiempo atrás. No hay producción de neurotrofinas. Algunos ejercicios que expanden sustancialmente las dentritas: 1. Báñate con los ojos cerrados. Sólo con el tacto, localiza las llaves, ajusta la temperatura del agua, busca el jabón, o el shampoo. Verás cómo tus manos notarán texturas que nunca habías percibido.2. Usa la mano no dominante. Come, escribe, abre la pasta dientes, lávate los dientes, abre la gaveta con la mano que más trabajo te cueste usar. 3. Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.4. Cambia tus rutas. Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.5. Cambia tus rutinas. Haz cosas diferentes. Sal, conoce y habla con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camina.Experimenta de una manera diferente. 6. Cambia las cosas de lugar. Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó un mapa. Cambia, por ejemplo, el lugar del sesto de la basura; verás la cantidad de veces que tirarás el papel al viejo lugar. 7. Aprende algo nuevo. Cualquier cosa; puede rer: fotografía, cocina, yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tápate un ojo para que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías. 8. Identifica las monedas. Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas a la mano para que, mientras estás en el semáforo, con los dedos trata de identificar la denominación de cada una. 9.- Peínate, báñate y lávate los dientes con la mano izquierda (o derecha si eres zurdo)10.- Cambia tu mouse al lado contrario de donde lo usas comunmente.¿Por qué no abrimos la mente y probamos estos ejercicios tan sencillos que,de acuerdo a los estudios de Neurobiología del Duke University Medical Center, amplían nuestra memoria?